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Entraînement au sec pour l'été ?

L'été approche lentement et cela signifie bien sûr que nous voulons être à notre meilleur pour l'été. Avec ce temps chaud, nous pouvons à nouveau nous asseoir sur une terrasse, aller nager, mais aussi aller beaucoup à la plage. Cependant, la plupart d'entre nous n'ont pas porté nos maillots de bain depuis l'été dernier et notre corps a un peu changé au cours de l'hiver. Beaucoup de gens veulent maintenant sécher leur corps pour l'été et s'assurer qu'ils sont à nouveau prêts pour la plage. L'entraînement au sec n'est pas toujours facile, alors comment préparez-vous votre corps pour l'été ?

 

 Entraînement au sec pour l'été

Entraînement sec et alimentation

Beaucoup de gens aiment faire de l'entraînement au sec, mais tout le monde ne veut pas devoir ajuster son alimentation pour cela. Néanmoins, suivre une bonne alimentation saine est la chose la plus importante à faire si vous souhaitez nettoyer à sec. L'entraînement au sec représente environ 80 % de ce que vous mangez et seulement 20 % de la quantité d'exercice que vous faites. Voici quelques aliments à privilégier pour perdre du poids.

 

Filet de poulet

Vous avez probablement entendu dire que la poitrine de poulet est très saine et elle l'est vraiment ! La poitrine de poulet est non seulement faible en gras, mais également faible en calories. De plus, presque tout le monde aime la poitrine de poulet et elle est super facile à utiliser dans de nombreuses recettes différentes. Un autre gros avantage de la poitrine de poulet est qu'elle contient beaucoup de protéines / protéines, ce qui est très important si vous souhaitez vous entraîner à sec et développer vos muscles. Ceci est important pour l'entraînement à sec, car avec une masse musculaire plus importante, vous brûlez plus de calories et plus rapidement.

 

Soupe

Il y a beaucoup de gens qui aiment vraiment la soupe, mais c'est aussi très utile si vous voulez vous entraîner au sec. Notre corps a besoin de beaucoup de liquides et la soupe fournit ce liquide. De plus, la soupe est si utile pour perdre du poids, car elle est suffisamment rassasiante, mais contient en même temps relativement peu de calories. Donc, mangez de la soupe plus souvent le soir si vous voulez perdre du poids.

 

légumes à feuilles

Malheureusement, tout le monde n'aime pas cela, mais les légumes à feuilles sont très importants lorsqu'il s'agit d'entraînement à sec. Les légumes à feuilles contiennent beaucoup de fibres et votre corps a désespérément besoin de ces fibres. De plus, les légumes à feuilles contiennent également beaucoup d'humidité, ce qui garantit en même temps que vous vous sentez rassasié plus longtemps. Votre corps a aussi désespérément besoin des nutriments contenus dans les légumes à feuilles. Ces nutriments soutiennent à la fois votre tissu musculaire et votre santé et avec plus de muscle, vous brûlez également plus de calories. Les meilleurs légumes-feuilles à manger sont l'endive, le chou frisé ou les épinards.

 

Noten

Vous pensez peut-être que vous devriez éviter les graisses si vous voulez vous entraîner à sec, mais toutes les graisses ne sont pas des graisses malsaines. Votre corps a encore désespérément besoin de certaines graisses. Si vous voulez manger les bonnes graisses, vous devriez manger un peu plus de noix. Ceux-ci contiennent beaucoup de graisses insaturées dont votre corps a besoin. Les noix contiennent également beaucoup de protéines et de fibres, elles garantissent donc que vous êtes rassasié plus rapidement. Les noix sont également très pratiques à manger comme collation saine, vous pouvez donc toujours grignoter. Les noix contiennent également beaucoup de vitamine E, de magnésium, de calcium, de phosphore, d'acide folique et de potassium. Les meilleures noix à manger sont les noix de pécan, les amandes, les noisettes, les noix et les noix de cajou.

 

Gruau

L'avoine est l'un des aliments les plus importants que vous devriez manger pour perdre du poids. Vous pensez peut-être que vous devez éviter les glucides pour vous entraîner à sec, mais il existe une différence entre les glucides rapides contenus dans le pain et les pâtes, également connus sous le nom de mauvais glucides, et les glucides lents présents dans les céréales complètes et les flocons d'avoine. Ce sont les bons glucides, à partir desquels votre corps peut puiser beaucoup d'énergie. De plus, la farine d'avoine est également riche en fibres, ce qui vous fait vous sentir rassasié plus rapidement. Enfin, les flocons d'avoine peuvent être consommés de différentes manières, il n'est donc pas difficile de les intégrer dans votre alimentation quotidienne. De cette façon, vous pouvez préparer des flocons d'avoine réguliers ou cuits au four, des flocons d'avoine du jour au lendemain ou ajouter des flocons d'avoine dans votre smoothie.

 

Des oeufs

C'est un aliment très important, surtout pour les personnes qui font de l'exercice, mais les œufs sont très bons pour vous. Ils sont pleins de protéines et ceux-ci garantissent que vous êtes rassasié plus longtemps et que vous mangez généralement moins. Le gros avantage des protéines est qu'elles restaurent vos muscles après l'exercice, ce qui vous permet de construire plus de masse musculaire et donc de brûler plus de calories. Il est donc très important que vous mangiez suffisamment d'œufs si vous souhaitez vous entraîner au sec tout en préservant la masse musculaire.

 

Sportive

Pour préparer votre corps à la plage pour l'été, il est important que vous fassiez suffisamment d'exercice. En premier lieu, il est bien sûr important que vous suiviez une alimentation saine, mais l'exercice est également important lorsque vous souhaitez faire un entraînement à sec, car vous pouvez brûler des calories et perdre l'excès de graisse. Voici quelques sports et activités qui peuvent vous donner un bon entraînement au sec.

Entraînement à sec avec fitness

 

La boxe

De plus en plus de gens commencent à faire de la boxe comme entraînement cardio et pour une bonne raison. La boxe est très efficace si vous souhaitez brûler beaucoup de calories. Si vous frappez un sac de boxe pendant une heure, vous brûlerez 500 calories pendant cette heure ! Bien sûr, vous pouvez également boxer avec un adversaire sur le ring. Ce n'est pas pour tout le monde et bien sûr pas nécessaire, mais cela brûle presque deux fois plus de calories. Vous n'avez pas du tout besoin d'un sac de boxe si vous voulez commencer la boxe pour perdre du poids, car vous pouvez aussi faire du shadow box.

 Entraînement sec avec boxe

 

Zwemmen

La natation est non seulement un sport très efficace, mais aussi un sport super fun pour perdre du poids. Les longueurs de natation peuvent sembler un peu ennuyeuses pour certains, mais cela garantit en fait que vous pouvez vous détendre complètement. Cependant, vous pouvez également utiliser le temps en pensant à des choses si vous le souhaitez. En nageant, vous pouvez également brûler 500 kilocalories par heure lorsque vous nagez sur un dos ou une brasse calme, par exemple. Cependant, si vous choisissez de nager à un rythme plus rapide avec le style libre ou même le papillon, le nombre de calories que vous brûlez par heure peut monter jusqu'à 900 kilocalories !

 

Salle de sport

Ce n'est peut-être pas la méthode idéale pour tout le monde pour perdre du poids, car tout le monde n'aime pas aller à la salle de sport, mais le fitness peut être très utile si vous souhaitez vous remettre en forme. Si vous ne vous entraînez qu'avec des poids légers, vous pouvez brûler 250 kilocalories par heure. Avec des poids plus lourds, vous pouvez augmenter encore plus jusqu'à 1.000 XNUMX kilocalories par heure. Cependant, il est vrai que vous ne perdrez probablement pas de poids grâce à la forme physique. Vous construisez de la masse musculaire avec cela et les muscles pèsent plus que la graisse. Dans le même temps, plus de masse musculaire peut également brûler plus de graisse, de sorte que vous vous remettiez au moins en forme.

 

Courir

Beaucoup de gens aiment courir quand ils veulent faire de l'entraînement à sec. Non seulement vous sortez de cette façon et vous pouvez voir beaucoup de belles natures (selon l'endroit où vous allez courir bien sûr, mais vous brûlez aussi rapidement des calories. Si vous commencez à courir lentement, vous pouvez déjà brûler 650 kilocalories par heure.Un autre gros avantage de la course à pied est qu'elle est facile à soutenir, vous pouvez le faire plus longtemps qu'un art martial par exemple, ce qui permet également de brûler plus facilement plus de calories.

 

Cyclisme

Enfin, le vélo est aussi un moyen très efficace de préparer son corps pour l'été. Il est également accessible à tous, car vous n'avez besoin que d'un vélo. Vous n'êtes pas non plus obligé de faire du vélo comme si vous étiez un cycliste si vous préférez ne pas le faire. Avec un vélo très doux, par exemple un maximum de 10 kilomètres par heure, vous brûlez environ 330 kilocalories en une heure. Cependant, la plupart des gens font du vélo à environ 20 kilomètres par heure, ce qui signifie que vous pouvez brûler 660 kilocalories par heure. Si vous voulez vraiment brûler encore plus de calories, vous pouvez aussi faire du vélo à 30 kilomètres à l'heure. Il est même possible de brûler environ 1.300 XNUMX kilocalories par heure ! Emmenez donc plus souvent votre vélo au travail ou faites une balade à vélo tous les soirs après le dîner. Il est facile à entretenir et surtout très facile à faire quelque part entre les deux. De cette façon, votre corps sera complètement prêt pour l'été en un rien de temps.

 

Supplementen

Il est logique que vous deviez manger sainement et faire de l'exercice pour perdre du poids, mais l'utilisation de suppléments peut également vous aider à préparer votre corps pour l'été. En utilisant des suppléments en plus de l'exercice, vous vous assurez que votre corps peut perdre moins de masse musculaire. Il existe également de nombreux suppléments qui vous aident même à brûler les graisses. Voici quelques suppléments qui pourraient vous aider à mincir votre corps.

 

Turkestérone

Turkestérone est l'un des meilleurs suppléments à utiliser si vous voulez que votre corps soit à nouveau prêt pour l'été. Tout d'abord, ce supplément garantit que votre corps est moins fatigué pendant un entraînement, afin que vous puissiez vous entraîner plus longtemps et mieux. De plus, la Turkesterone garantit également que vous pouvez développer votre masse musculaire plus rapidement, car elle accélère la production de protéines dans votre corps, de sorte que vous verrez des résultats plus rapidement et brûlerez plus de graisse plus rapidement. Enfin, la Turkestérone prévient la dégradation musculaire, vous pouvez donc être sûr que vous ne continuerez qu'à avancer. Donc, si vous voulez que votre corps soit à nouveau prêt pour l'été, Turkesterone est un complément indispensable.

 

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Créatine

Un autre supplément bénéfique est la créatine. Ce supplément aide également votre corps à développer ses muscles, mais il prévient également la perte musculaire lorsque vous faites un peu moins d'exercice. En continuant simplement à prendre une boule de créatine chaque jour, non seulement votre corps progressera plus vite, mais il se détériorera également moins vite quand c'est l'été et vous bougerez peut-être moins. Un autre avantage de la créatine en tant que supplément est qu'elle limite la dégradation musculaire à la suite d'un entraînement d'endurance. Cela signifie que votre corps décomposera moins de muscle si vous faites plus de cardio. La créatine est donc idéale si vous souhaitez préparer votre corps à la plage pour l'été.

 

Conseils simples

Si vous souhaitez commencer l'entraînement au sec, il va sans dire que vous devez faire de l'exercice et bien manger. Bien que cela soit très important pour l'entraînement au sec, ce n'est pas tout ce que vous pouvez faire pour préparer votre corps à la plage pour l'été. Il existe également de nombreux conseils simples et astuces intelligentes que vous pouvez utiliser pour retrouver votre meilleure forme.

 

Buvez de l'eau

Cela peut aussi ressembler à un conseil diététique, car l'eau est naturellement saine et très importante pour notre corps, mais elle contient bien plus que cela. Outre le fait qu'il est préférable de remplacer les boissons malsaines par de l'eau, il est également très utile de contrer une sensation de faim, par exemple. Malheureusement, cela ne sert à rien de jeter un litre d'eau quand on a faim (ça ne fait pas du bien non plus), mais en buvant systématiquement plus qu'assez d'eau chaque jour, vous remarquerez que vous avez de moins en moins d'appétit pour les collations et que vous restez rassasié plus longtemps. Un autre aspect important de l'eau potable est qu'elle élimine également plus rapidement les déchets de votre corps.

 

manger tranquillement

Cette astuce est très utile pour les entraînements au sec et pas si difficile si vous y consacrez du temps. La plupart des gens sont très occupés, alors vous mangez souvent quelque chose à la hâte ou sur la route. Tout d'abord, cela garantit que vous avez également tendance à saisir quelque chose de malsain, car c'est souvent plus rapide et plus facile. De plus, manger rapidement et manger sans faire attention fait en sorte que vous ne réalisez pas à temps que vous êtes déjà rassasié. Lorsque vous mangez rapidement et distrait, vous continuez à manger et vous ne donnez pas à votre corps la chance de signaler qu'il est déjà rassasié. Si vous souhaitez vous entraîner au sec, il est donc important que vous preniez le temps de vous asseoir quelque part et que vous gardiez vraiment la tête sur la nourriture. Il est donc préférable de manger tranquillement et de ne pas regarder la télévision en attendant, afin que votre corps puisse indiquer à temps qu'il en a assez.

 

Trouver des alternatives

Beaucoup de gens peuvent penser qu'ils doivent arrêter complètement de grignoter s'ils veulent s'entraîner à sec, mais ce n'est pas du tout vrai. C'est une bonne idée de ne pas manger trop de collations bien sûr, mais si cela ne fonctionne pas, vous pouvez aussi simplement chercher des alternatives saines. Par exemple, remplacez les chips par des légumes et mangez un gâteau de riz au lieu d'un cookie. Vous pouvez également remplacer un sandwich que vous obtenez normalement d'une boulangerie quelque part par une salade-repas plus saine. Vous n'êtes donc pas obligé d'arrêter de grignoter, mais assurez-vous de trouver des alternatives plus saines et moins caloriques. De cette façon, vous ne faites que perdre du poids.

 

Avoir un objectif

Il devient rapidement très tentant de se forcer à avoir une certaine apparence dans, disons, un mois, mais ne le faites pas. Il y a de fortes chances que vous n'atteigniez pas du tout cet objectif irréaliste. Ou peut-être essayez-vous de perdre du poids sans objectif concret. Il est extrêmement important que vous ayez un objectif en tête, mais bien sûr, vous avez besoin d'un objectif réaliste si vous voulez vous entraîner efficacement. Réfléchissez bien à ce qui est réalisable et n'ayez pas peur de vous pousser un peu, mais assurez-vous que ce n'est pas irréaliste. Il faut aussi se donner du temps. Il n'existe souvent pas d'entraînement à séchage rapide et des choses comme celle-ci prennent du temps et de la cohérence. Alors donnez-vous du temps pour travailler vers vos objectifs.

 

Éviter le stress

Vous savez probablement déjà que le stress est très mauvais pour nous, mais il affecte également notre santé physique. D'une part, le stress vous rend malsain et vous fait manger plus rapidement, mais la recherche a également montré que le stress peut vous amener à accumuler plus de graisse corporelle. Désastreux pour un entraînement au sec ! Assurez-vous donc d'éviter le stress autant que possible. C'est aussi plus favorable pour perdre du poids si vous êtes calme. Il semble que les personnes heureuses et calmes perdent du poids plus rapidement. Cela signifie également que vous ne devez pas forcer votre corps à perdre du poids rapidement, alors allez-y doucement, travaillez vers votre objectif et ne vous inquiétez pas trop. De cette façon, votre corps sera à nouveau prêt pour la plage.

 

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