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Stress et croissance musculaire : comment s'influencent-ils l'un l'autre ?

Stress négatif pour la croissance musculaire ?

Il est bien connu que l'exercice régulier est essentiel pour la construction musculaire. Et si on vous disait que le stress joue aussi un rôle important dans la croissance musculaire ? Oui, tu l'as bien lu! Le stress peut avoir un impact à la fois positif et négatif sur la croissance musculaire.

Dans cet article, nous examinons de plus près la relation entre le stress et la croissance musculaire et comment vous pouvez l'utiliser à votre avantage.

 

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est la réponse naturelle du corps à une situation difficile. C'est un mécanisme de survie qui nous aide à répondre à une menace. Par exemple, si vous êtes presque renversé par une voiture, le stress vous fait réagir rapidement et vous écarte du chemin. Tout cela se produit automatiquement par le cerveau.

Mais dans notre société moderne, nous subissons souvent un stress à long terme, comme le stress au travail ou dans nos relations personnelles. Ce type de stress peut entraîner un stress chronique, qui peut entraîner des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et la dépression. 

Vous avez donc différents types de stress que nous connaissons. L'Institut de prévention du stress de Leiden divise le stress en trois types : le stress excitant, le stress frustrant et le stress nocif.

 

Stress excitant :

Le stress excitant est une forme positive de stress. Cela peut vous aider à bien performer et à être plus alerte dans certaines situations. Cela peut aller d'un premier rendez-vous à un tour de montagnes russes.

 

Stress frustrant :

Le stress frustrant survient dans des situations qui causent de la frustration, comme échouer à un exercice difficile ou quelqu'un que vous attendez depuis longtemps.

 

Stress nocif :

Enfin, le stress nocif est le pire type de stress qu'une personne puisse avoir. Cela peut se produire, par exemple, si un employé doit effectuer un travail au-delà de ses capacités pendant une période plus longue, si quelqu'un est régulièrement victime d'intimidation ou après une expérience traumatisante comme un accident violent ou après une relation violente. Si cette tension persiste et que l'organisme ne revient pas à son niveau dit de repos, on parle de stress chronique. Ce stress peut être très nocif pour l'organisme à long et à court terme. Il est donc important de toujours faire quelque chose avec cela.

 

mec stressé apexnutrition

 

Qu'est-ce que la croissance musculaire ?

La croissance musculaire, également connue sous le nom d'hypertrophie, est le processus par lequel les fibres musculaires augmentent de taille en réponse à l'entraînement en résistance. Lorsque vous vous entraînez avec des poids ou des bandes de résistance, de petites déchirures se produisent dans les fibres musculaires. Le corps répare ces déchirures et rend les muscles plus forts et plus gros.

 

Comment le stress affecte-t-il la croissance musculaire ?

Comme mentionné précédemment, le stress peut avoir un impact à la fois positif et négatif sur la croissance musculaire. Ci-dessous, nous expliquons comment :

 

Stress positif

Le stress à court terme peut avoir un effet positif sur la croissance musculaire. Par exemple, lorsque vous vous entraînez avec des poids lourds, votre corps subit un stress. Cela peut amener votre corps à produire plus d'hormones de croissance, ce qui peut entraîner une croissance musculaire. De plus, un stress excitant peut en fait vous assurer d'être plus concentré, ce qui signifie que vous pouvez soulever plus lourd que lorsque vous ne ressentez aucun stress.

 

Stress négatif

Le stress chronique ou le stress nocif peut avoir un effet négatif sur la croissance musculaire. Lorsque votre corps subit un stress prolongé, il produit plus de cortisol, également connu sous le nom d'hormone du stress. Cette hormone peut provoquer une dégradation musculaire et peut réduire la production d'hormones de croissance, ce qui peut entraîner une perte musculaire. De plus, le stress négatif / nocif coûte beaucoup d'énergie à votre corps, vous pouvez donc automatiquement soulever moins lourd que la normale.

 

Comment pouvez-vous utiliser le stress à votre avantage?

Maintenant que vous savez comment le stress peut affecter la croissance musculaire, il est important de savoir comment utiliser le stress à votre avantage. Ci-dessous, nous avons listé un certain nombre de conseils pour vous : 

 

Limiter le stress chronique 

Essayez de réduire le stress chronique, par exemple en vous reposant suffisamment, en méditant régulièrement ou en pratiquant le yoga. De cette façon, vous vous assurez que votre corps produit moins de cortisol et produit plus d'hormones de croissance.

 

Choisissez les bons exercices

Choisissez des exercices qui imitent des situations stressantes pour votre corps, comme l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou l'entraînement en force avec des poids lourds. Cela amène votre corps à subir un stress à court terme, ce qui peut entraîner plus d'hormones de croissance et une croissance musculaire.

 

Reposez-vous et récupérez suffisamment

Il est important de donner à votre corps suffisamment de repos et de récupération après un entraînement intensif. Cela aide non seulement à prévenir les douleurs musculaires et les blessures, mais aussi à réduire le stress. Essayez de dormir suffisamment, mangez sainement et prenez le temps de vous détendre.

 

Évitez trop de stress dans votre vie quotidienne

En plus de limiter le stress chronique, il est également important d'éviter de vivre trop de stress au quotidien. Par exemple, essayez de mieux planifier votre temps, déléguez des tâches et faites des pauses pour vous détendre. De cette façon, vous contrôlez le stress et favorisez la croissance musculaire.

 

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Shilajit et réduction du stress.

Shilajit, également connu sous le nom de "sang des montagnes", est un complément minéral naturel utilisé en médecine ayurvédique depuis des milliers d'années. Extrait des roches de l'Himalaya, il contient un mélange unique de minéraux et de composés qui peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété. 

Ci-dessous, nous discutons de certaines des façons dont le shilajit peut aider à réduire le stress.

 

Réduit l'inflammation

L'inflammation est souvent un sous-produit du stress et peut entraîner divers problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer. Shilajit contient de puissants composés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps. En conséquence, le shilajit peut contribuer à un corps plus sain et à moins de stress.

 

Favorise la détente

Shilajit contient également des composés adaptogènes qui peuvent aider à favoriser la relaxation. Les adaptogènes sont des substances naturelles qui aident le corps à s'adapter aux situations stressantes. Prendre du shilajit aide votre corps à faire face aux situations stressantes, vous faisant vous sentir plus détendu.

 

Améliore l'énergie et la clarté mentale

Le stress peut entraîner de la fatigue et un manque de clarté mentale. Shilajit peut aider à améliorer la production d'énergie dans le corps et à promouvoir la clarté mentale. Cela vous permet de vous sentir plus concentré et de mieux gérer les situations stressantes.

 

Soutient le système immunitaire

Le système immunitaire peut être mis à rude épreuve par le stress. Shilajit contient des antioxydants et des minéraux qui peuvent soutenir et renforcer le système immunitaire. Cela permet au corps de mieux gérer le stress et les maladies.

Souhaitez-vous en savoir plus sur la façon dont shilajit peut vous aider avec votre santé mentale ? Dans notre blog"Les incroyables bienfaits du Shilajit sur la santé mentaleAllons plus loin dans cela !

 

 

Conclusion

Le stress et la croissance musculaire sont étroitement liés. Le stress à court terme peut avoir un effet positif sur la croissance musculaire en stimulant la production d'hormones de croissance. Le stress chronique, en revanche, peut entraîner une dégradation musculaire et une réduction de la production d'hormones de croissance.

En assurant un repos et une récupération adéquats, en réduisant le stress chronique et en choisissant les bons exercices, vous pouvez utiliser le stress à votre avantage et favoriser la croissance musculaire. Il est important d'écouter son corps et de réduire le stress si nécessaire. Le shilajit peut aider à réduire le stress chronique, principalement en raison de l'acide fulvique contenu dans le shilajit.