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Calendrier d'entraînement


€19.95
Apex nutrition a développé un programme d'entraînement complet et professionnel pour une croissance musculaire optimale ! Dans ce livre électronique, vous apprendrez tout sur un entraînement efficace et vous trouverez divers programmes d'entraînement scientifiquement fondés qui vous permettront de développer plus de masse musculaire plus rapidement et plus.
• Transformez votre corps en 10 semaines
• Plans de formation pour 4, 5 et 6 jours de formation.
• Un manuel d'exercices complet.
• Méthodologies scientifiquement prouvées.
• Résultat garanti

"J'utilise ce programme d'entraînement depuis environ trois semaines et je peux honnêtement dire que cela a été l'une des trois semaines les plus difficiles de ma vie, mais cela vaut déjà les changements que j'ai constatés dans mon corps." - "Chris G."

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Programme d'entraînement le plus efficace en fitness

Comme vous le savez peut-être, votre entraînement n'est responsable que de 25 % de votre croissance musculaire. 75% est déterminé par votre alimentation. C'est exactement pourquoi nous avons un nutrition guide où tout est clairement expliqué étape par étape comment vous pouvez ajuster de manière optimale votre nutrition pour atteindre vos objectifs de fitness. 

Plusieurs études ont démontré de manière concluante que la fréquence et le volume vont de pair dans l'entraînement. Plus l'athlète est expérimenté, plus il peut gérer de volume. De plus, il a été prouvé par la recherche qu'une fréquence optimale de groupes musculaires spécifiques est l'un des facteurs les plus importants pour la croissance musculaire pendant l'entraînement. Ce livre électronique a donc été compilé en combinaison avec ces études et articles scientifiques.

Il ne s'agit donc pas d'un simple programme d'entraînement. Il s'agit d'un E-book complet qui vous guide de A à Z dans l'entraînement et l'application d'une alimentation efficace. Pensez au kcal, aux macronutriments, aux micronutriments, aux vitamines, aux minéraux, aux suppléments, aux étirements, à l'échauffement, au refroidissement, à la récupération après l'entraînement, à l'anatomie, à la terminologie de l'entraînement et bien plus encore !

N'attendez plus et faites passer votre entraînement, votre alimentation et donc vos résultats au niveau supérieur ! visitez la page d'accueil pour plus d'informations

À quoi pouvez-vous vous attendre dans ce livre électronique sur le programme de formation ?

Plans de formation pour 4, 5 et 6 jours de formation.

Transformez votre corps en 10 semaines.

Manuel d'exercice complet.

Méthodologies scientifiquement prouvées.

Une combinaison unique de fréquence et de volume d'entraînement

Entraînement et alimentation les plus efficaces pour une croissance musculaire optimale.

Un guide complet pour nutrition.

Récupération accélérée après l'entraînement

128 pages d'informations de qualité et guide étape par étape.

Développé par des professionnels du fitness expérimentés et certifiés.

Ce programme de formation a été compilé par des professionnels certifiés.

Qu'est-ce que vous optimisez avec ce programme d'entraînement ?

  • Étape 1 - Volume

    Une importante étude réalisée en 2018 par Brad J. Schoenfeld, qui travaille au Département des sciences de la santé, CUNY Lehman College, Bronx, NY, a montré que la croissance musculaire dépend fortement du nombre de séries de travail que vous effectuez par semaine.

    Dans cette étude, 34 hommes formés ont été répartis au hasard en 3 groupes. Le groupe 1 a effectué 1 ensemble de travail par exercice, le groupe 2 a effectué 3 ensembles de travail par exercice et le groupe 3 a effectué 5 ensembles de travail par exercice.

    Tous les groupes ont suivi un programme d'entraînement de 8 jours par semaine pendant 3 semaines, chaque séance d'entraînement étant suivie d'une journée de repos. Tous les participants ont été suivis en ce qui concerne leur régime alimentaire pour exclure les différences entre les groupes dues au régime alimentaire.

    À la fin de l'étude, il a été constaté que tous les groupes avaient amélioré leur force avec une différence négligeable, le groupe à 5 séries gagnant légèrement en force.

    Cependant, il y avait une énorme différence concernant le volume des muscles. Le groupe de 5 séries avait beaucoup plus grandi par rapport au groupe de 1 et 3 séries.

    Vous pouvez trouver la recherche ici: "Le volume d'entraînement en résistance améliore l'hypertrophie musculaire mais pas la force chez les hommes entraînés"

  • Étape 2 - Fréquence

    Une importante étude menée en 1995 par JD MacDougall, qui travaille au Département de kinésiologie de l'Université McMaster, à Hamilton, en Ontario, a révélé que la synthèse des protéines n'est élevée que pendant 36 heures après l'exercice. Après 36 ans, la synthèse des protéines est pratiquement revenue à la ligne de base.

    Parce qu'il n'est pas pratique d'entraîner chaque groupe musculaire toutes les 36 heures, nous avons conçu ce programme d'entraînement pour que vous entraîniez chaque groupe musculaire toutes les 48 heures.

    Il est bien sûr important que vous causiez juste assez de dommages musculaires pour que le groupe musculaire concerné soit restauré dans les 48 heures.

    Bien que le programme d'entraînement en tienne compte, il est important que vous surveilliez votre récupération dans les 48 heures. Vous devrez peut-être soustraire un ensemble de travail ou deux de votre programme de formation.

    Temps pendant lequel la synthèse des protéines est élevée après l'exercice.

Dormez suffisamment pour un meilleur résultat !

HAUT VOLUME ET FRÉQUENCE

Amenez votre objectif de remise en forme au niveau supérieur !

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NATUREL, VEGAN, NON TOXIQUE

À quoi ressemble le livre électronique du programme de formation ?

  • Les bases de l'alimentation

    Au final, un corps est construit dans la cuisine. Seulement 25% de la construction d'un corps athlétique se déroule dans la salle de sport. Il est donc important que vous compreniez les principes de base de la nutrition en plus d'un bon programme d'entraînement et que vous puissiez les appliquer dans votre propre alimentation.

    Sans une bonne alimentation, vous ne ferez que peu ou pas de progrès, même avec un programme d'entraînement optimisé comme celui-ci.

  • Informations sur les suppléments

    Bien que la base repose sur une bonne alimentation, il ne fait parfois pas de mal de la compléter avec les bons suppléments.

    Dans ce livre électronique sur le programme d'entraînement, nous mentionnons un certain nombre de suppléments intéressants qui peuvent augmenter la synthèse des protéines et améliorer votre état général et votre humeur. Le stress et la dépression sont aujourd'hui un facteur décisif pour la construction musculaire car ils affectent votre sommeil, réduisent la capacité de récupération et augmentent les niveaux de cortisol dans le corps (le cortisol agit de manière cannibale sur vos tissus musculaires).

  • Liste principale des macronutriments

    Pour vous faciliter un peu la vie, nous avons dressé pour vous une liste maîtresse de macronutriments.

    Il s'agit d'une très longue liste de sources alimentaires courantes qui s'intègrent très bien dans un régime de musculation avec toutes les informations nutritionnelles sur un plateau d'argent.

  • Tous les avantages de la formation expliqués

    Outre la construction de tissus musculaires et une belle apparence dans le miroir et sur la plage, l'exercice présente de nombreux avantages pour la santé.

    Nous avons répertorié les avantages avec une explication claire.

  • Calendrier de la formation scientifique expliqué

    Pourquoi le programme de formation est-il structuré de cette façon ?

    Chaque aspect de ce programme de formation a été élaboré avec soin et science. Nous vous expliquons toute la science derrière ce programme de formation dans un langage clair afin que vous ayez également les connaissances et puissiez comprendre les choix de formation.

  • Protocole d'échauffement complet

    Un bon échauffement est extrêmement important pour prévenir les blessures.

    Nous veillons à ce que vous puissiez terminer ce programme d'entraînement sans vous blesser.

  • Protocole de refroidissement complet

    Un bon protocole de refroidissement présente les avantages suivants :

    - Il assure une bonne circulation sanguine.

    - Abaisse la tension artérielle.

    - Réduit le stress sur le cœur et les muscles.

  • 10 programmes d'entraînement hebdomadaires de 4, 5 et 6 jours

    Dans ce programme de formation, nous proposons un programme de 10 semaines.

    Parce que chacun est différent et a un horaire différent au cours de la semaine, nous vous offrons la possibilité de choisir parmi un programme de 4, 5 et 6 jours.

  • Explication détaillée de l'anatomie

    Il est important de savoir ce que vous entraînez et pourquoi vous entraînez quelque chose. Nous avons donc une explication visuelle et textuelle détaillée de l'anatomie qui fait partie de ce programme de formation.

DES RÉPONSES À VOS QUESTIONS

Questions fréquentes

Science

Toutes les informations contenues dans le livre électronique sont basées sur la science.

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