Conseils utiles pour être prêt pour l'été
L'été approche doucement et cela signifie qu'il est grand temps de se remettre en forme ! Beaucoup d'athlètes veulent maintenant perdre du poids avant l'été, mais ce n'est pas toujours facile. Souvent, les gens peuvent penser qu'ils ont juste besoin de manger le moins possible ou qu'ils feront de l'exercice de manière excessive, après quoi ils mangeront à nouveau toutes sortes d'aliments malsains. Cependant, cela ne fonctionne pas, mais comment pouvez-vous perdre du poids correctement ? Il est également important de rechercher une méthode qui fonctionne pour vous et qui ne vous donnera pas d'effet yo-yo, le poids revenant comme un rang d'arbre après un certain temps.
Avertissement: Le contenu de ce blog est uniquement à titre informatif et ne doit pas être interprété comme un avis médical, une recommandation ou une allégation de santé. Bien que nous nous efforcions de fournir des informations précises et à jour sur les différents suppléments et les études qui ont été menées à leur sujet, nous encourageons toujours les lecteurs à mener leurs propres recherches et/ou à demander un avis médical professionnel avant de décider d'en prendre. .
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En plus de diverses techniques pour perdre du poids, il est également extrêmement important que vous obteniez les bons nutriments et aliments. L'une des façons d'y parvenir, principalement pour reconstituer les nutriments, consiste à utiliser divers suppléments. Il existe même des suppléments qui vous aident à brûler les graisses et à développer vos muscles.
Dans cet article, je vais tout vous dire sur la façon dont vous pouvez perdre du poids de manière optimale et permanente, en plus d'un déficit en Kcal et comment vous pouvez créer un corps d'été serré dont vous serez fier !
Méthodes de perte de poids
Perdre du poids est souvent très difficile pour de nombreuses personnes, mais cela n'a pas à l'être. Vous n'êtes pas toujours obligé de suivre un régime strict où vous ne pouvez presque rien manger. Il existe de nombreuses méthodes de perte de poids, dont beaucoup sont liées à l'alimentation, mais il existe également de nombreuses petites astuces que vous pouvez utiliser pour perdre du poids. Avec quelques petits ajustements, vous pouvez aller loin.
Mangez plus de protéines
Vous avez probablement entendu dire que les protéines sont très importantes pour nous. En réalité; c'est à peu près le plus important de tous les nutriments. En fait, un avantage utile des protéines est qu'elles vous aideront à brûler des calories. Cela se produit lorsque le corps commence à digérer les protéines et à les extraire de votre alimentation. Ces protéines sont ensuite transformées. Manger plus de protéines fait travailler votre métabolisme plus fort. Cela permettrait à votre corps de brûler 80 à 100 calories de plus par jour.
Un autre avantage des protéines est que vous êtes rassasié plus rapidement. C'est ce qu'a montré une étude menée, entre autres, par R Crovetti intitulée « L'influence de l'effet thermique des aliments sur la satiété ». En conséquence, vous vous sentez également moins enclin à manger autre chose (malsain), de sorte que vous consommez moins de calories. Certaines études ont même montré qu'ils mangeaient plus de 440 calories de moins par jour † Ils ont comparé les effets de différents petits-déjeuners, en examinant également, entre autres, le degré de remplissage du petit-déjeuner. Les œufs contiennent naturellement beaucoup de protéines, mais le poulet est également très bon pour cela. Une autre option est toujours un shake protéiné. Ceux-ci sont également disponibles dans de nombreuses saveurs savoureuses.
boire plus d'eau
Nous savons tous qu'il est important pour nous de boire suffisamment d'eau et que nous devons avant tout avoir suffisamment d'eau par jour. Cependant, l'eau garantit non seulement que nous avons suffisamment de liquides dans notre corps, mais elle peut également aider à perdre du poids. En buvant plus d'eau, il est plus facile de perdre du poids et vous perdez plus de poids plus facilement. Cela ressort d'une étude qui a étudié l'effet de l'eau sur le poids des personnes en surpoids † Un autre avantage de l'eau potable est que vous mangerez moins. Boire de l'eau vous fait vous sentir rassasié, vous aurez donc moins d'appétit pour manger des collations, en particulier des collations malsaines. Il est important que vous répartissiez votre consommation d'eau tout au long de la journée et que vous ne rejetiez pas brusquement beaucoup d'eau lorsque vous avez faim. De cette façon, vous évitez une sensation de plénitude dans votre estomac ou que vous sentiez l'eau clapoter, ce qui n'est pas agréable bien sûr.
Mangez plus de fruits et de légumes
Cette astuce est très évidente bien sûr, mais il est tout de même important de le souligner à nouveau. Notre corps a besoin de certains nutriments. Prenez, par exemple, la fibre. Les fruits et légumes regorgent de toutes sortes de nutriments sains dont notre corps a désespérément besoin. De plus, les fruits et légumes ont généralement une faible densité énergétique, vous pouvez donc en manger beaucoup. Cela ne peut pas être trop difficile, car de nombreux types de fruits et légumes sont non seulement sains, mais aussi très savoureux. Des recherches ont même montré que les personnes qui mangent beaucoup de fruits et légumes chaque jour pèsent souvent moins † Alors prenez une banane la prochaine fois que vous aurez faim. Celles-ci sont savoureuses, sucrées et contiennent de nombreux nutriments importants, tels que le fer, le calcium, la vitamine C et le magnésium par exemple.
Dormez suffisamment et bien
Tout le monde n'y pense pas immédiatement, mais il est crucial de dormir suffisamment, et aussi bien, si vous voulez perdre du poids. En fait, dormir suffisamment n'est pas seulement important pour perdre du poids une fois, mais aussi pour le maintenir. Selon une étude menée par Rachel R Markwald et Edward L Melanson, entre autres, le manque de sommeil entraîne une baisse d'énergie pendant la journée, une consommation alimentaire plus élevée et une prise de poids. † La raison en est que nous avons en partie besoin de notre sommeil pour maintenir l'équilibre de nos hormones. Lorsque vous dormez trop peu, cela provoque des fluctuations dans vos hormones et cela se produit avec les hormones qui régulent votre appétit. En conséquence, vous mangerez plus et mangerez également des aliments malsains plus rapidement, ce qui vous fera prendre du poids.
Mangez les bons glucides
Un régime pauvre en glucides est populaire chez de nombreuses personnes, mais il n'est pas nécessairement nécessaire pour perdre du poids. Vous pouvez facilement perdre du poids et continuer à manger du pain et des pâtes, mais vous devez consommer les bons glucides. Il existe 2 types de glucides : les glucides « lents » et les glucides « rapides ». Comme leur nom l'indique, les glucides rapides sont brûlés rapidement par votre corps et les glucides lents prennent un peu plus de temps à être traités. Cela signifie que vous obtiendrez plus d'énergie des glucides lents pendant plus longtemps que des glucides rapides. C'est pourquoi tant de gens préfèrent manger des pâtes de blé entier ou du pain de blé entier au lieu du pain blanc. Les glucides lents se trouvent principalement dans les produits à grains entiers, comme le riz à grains entiers par exemple, et les glucides rapides peuvent être trouvés dans des aliments comme les pâtes ordinaires ou le riz. Vous n'êtes donc pas obligé de suivre un régime pauvre en glucides et vous pouvez toujours manger des pâtes ou du pain, mais choisissez l'option de grains entiers plus saine. De cette façon, vous ne vous contentez pas de manger des calories vides et vous avez de l'énergie supplémentaire pour le sport !
Mangez plus lentement
Il devient vite très facile de manger beaucoup et rapidement. Cela arrive souvent lorsque nous avons faim ou que nous sommes pressés. Cependant, manger rapidement vous fait également consommer plus de calories que la normale. La nourriture elle-même ne contient pas soudainement plus de calories, mais en mangeant rapidement, votre corps est moins conscient que vous êtes déjà rassasié † C'est ce qu'a montré une étude d'Eric Robinson et Femke Rutters, entre autres, qui s'est penchée sur l'influence de la vitesse à laquelle on mange sur l'énergie. Une autre étude a également montré que l'obésité est plus fréquente et plus facile chez les personnes qui mangent vite que chez les mangeurs lents. † Assurez-vous donc de ne pas manger trop vite à partir de maintenant. Prenez votre temps et mâchez bien le tout. Une autre bonne idée ici est de ne pas regarder la télévision ou de suivre une autre distraction de ce type en mangeant. De ce fait, vous faites moins attention à la nourriture et il peut aussi arriver plus tôt que vous mangiez très vite ou plus que si vous ne regardiez pas la télévision en mangeant.
Collations saines
Souvent, lorsque les gens veulent perdre du poids, ils renoncent complètement aux collations et aux collations. Ils préfèrent suivre un régime strict et évitent également de manger entre les repas. Cependant, ce n'est pas du tout nécessaire. Il est possible de manger des collations et de perdre du poids. Comment faites-vous cela exactement ? Assurez-vous de manger les bonnes collations. Mangez des collations saines, comme un morceau de fruit ou des noix non salées, entre les repas au lieu de sucreries ou de croustilles ou quelque chose de similaire. De cette façon, vous ne vous punissez pas seulement pour perdre du poids et, heureusement, vous pouvez également manger quelque chose entre vos repas. Si vous voulez vraiment ne manger que des collations saines, assurez-vous de n'avoir que des collations saines à la maison. Lorsque vous avez toutes sortes de biscuits savoureux dans le placard, vous les atteindrez plus rapidement que si vous deviez d'abord vous rendre au magasin. Prenez donc des collations saines et naturelles du magasin, telles que des yaourts, des gâteaux de riz, des carottes, des fruits et des noix, et laissez simplement les chips et les biscuits dans le magasin.
faire du cardio
Vous ne voulez peut-être pas entendre cela, mais le cardio peut jouer un rôle majeur dans la perte de poids et la création d'un corps d'été tonique. Pendant le cardio, l'accent est principalement mis sur la combustion des calories. De plus, il a également l'avantage de réduire le risque de maladie cardiaque † Beaucoup de gens n'aiment pas faire du cardio, mais heureusement, il existe de nombreuses formes différentes. Vous pouvez bien sûr courir ou faire du vélo, mais la natation est aussi amusante à faire et aussi très efficace ! D'autres options sont, par exemple, le saut à la corde ou la boxe, bien que vous puissiez bien sûr le faire pour moins que quelque chose comme la natation. Marcher tous les jours fait aussi des merveilles si vous préférez y aller un peu plus doucement. Choisissez simplement un type de cardio qui vous convient.
Utilisez des assiettes plus petites
Vous ne vous y attendiez peut-être pas, mais en utilisant des assiettes plus petites, vous mangez également moins † Cela ressort d'une étude dans laquelle ils ont examiné l'effet qu'une assiette plus petite a sur la quantité que nous mangeons. Habituellement, nous remplissons une assiette jusqu'à ce qu'elle soit presque complètement pleine. Nous regardons simplement à quoi ressemble la portion. Cela garantit que la même portion apparaît plus grande sur une assiette plus petite que lorsque vous utilisez une assiette plus grande. En utilisant des assiettes plus petites, vous servez moins de nourriture et mangez moins.
Entraînement en force
Bien que beaucoup de gens pensent que l'entraînement en force n'est bon que pour la construction musculaire, ce n'est pas le cas. Les gens pensent généralement que nous ne devrions faire du cardio que pour perdre du poids, mais la musculation peut également aider à cela. Avec l'entraînement en force, vous construisez de la masse musculaire et la masse musculaire brûle des calories. En construisant plus de masse musculaire, votre corps brûlera également plus de calories. De plus, les gens perdent souvent de la masse musculaire pendant un régime, de sorte que le corps brûle lui-même moins de calories. Essayez donc de faire une forme d'entraînement en force chaque semaine, car non seulement vous deviendrez plus fort, mais vous aurez également une meilleure apparence. Il est également important de continuer à vous entraîner autant que possible sur votre force "en vrac". En conséquence, vous perdrez vos muscles moins rapidement et vous brûlerez plus de graisse.
Vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement ? Ensuite, il est toujours utile d'avoir un professionnel l'horaire d'entraînement acheter.
Les bons compléments
Vous savez probablement maintenant que le bon régime est très important pour perdre du poids et que vous devez absolument obtenir les bons nutriments. En plus de consommer des aliments réguliers, vous pouvez également prendre les bons suppléments.
Turkestérone
Turkestérone est un supplément qui stimule la synthèse des protéines dans vos muscles † Lorsque vous prenez de la Turkesterone, elle stimule la production de protéines dans votre cœur, vos reins et votre foie. Comme vous le savez probablement, les protéines sont extrêmement importantes pour votre corps. Pendant l'exercice, de petites déchirures apparaissent dans vos muscles et le corps utilise des protéines pour réparer ces déchirures. En obtenant suffisamment de protéines dans votre corps, votre corps récupérera également plus rapidement et vos muscles pourront mieux se développer. Cela garantit également que la masse musculaire est préservée lorsque vous vous entraînez un peu moins. Enfin, la Turkesterone augmente votre métabolisme, car plus de masse musculaire signifie que votre corps peut brûler plus de calories. En conséquence, votre corps brûle plus rapidement et plus de graisse en une journée.
Leucine
La leucine est l'un des 9 acides aminés essentiels dont notre corps a besoin, mais notre corps ne peut pas le fabriquer tout seul. C'est pourquoi il est important que vous obteniez ce nutriment par le biais d'aliments ou de suppléments. La leucine peut également vous aider à perdre du poids car, comme la turkesterone, elle stimule la synthèse des protéines dans votre corps. La leucine stimule une voie de signalisation qui conduit à la production de nouvelles protéines musculaires. Parce que vous construisez plus de masse musculaire plus rapidement et plus, la leucine garantit que votre corps brûle également plus de calories et plus de graisse.
Coup de pied d'ambre
Ce nutriment est un acide succinique et il est extrêmement important que les suppléments fonctionnent correctement. Cette substance garantit que votre corps peut absorber deux fois plus la Turkestérone et la Leucine † De cette façon, la Turkesterone et la Leucine sont mieux absorbées par votre corps et vous tirez donc le meilleur parti de ces suppléments. La Leucine et la Turkesterone stimulent ensemble la production de protéines et en prenant Amberkick, vous vous assurez que cet effet est doublé. Il existe également de nombreux suppléments disponibles spécialement pour cela, dans lesquels vous pouvez trouver Turkesterone et Leucine ainsi que Amberkick. De cette façon, vous pouvez facilement prendre les bons suppléments et remarquer rapidement les résultats.
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