Conseils utiles pour le cardio
Il y a beaucoup de gens qui aimeraient perdre du poids et/ou de la graisse. La méthode la plus courante consiste à faire du cardio. C'est parce que vous brûlez des calories, vous pouvez donc perdre de la graisse et perdre du poids. Cependant, la plupart ne sont pas un grand fan de cardio. Être assis sur le vélo d'entraînement pendant une heure ou debout sur le vélo elliptique ne ressemble pas vraiment à de la musique à leurs oreilles. Les gens s'ennuient rapidement sur le tapis roulant, et marcher ou courir dans la nature n'est pas assez amusant non plus. Tant de gens ne sont pas fans de cardio, mais si vous voulez perdre du poids, c'est vraiment une partie importante de votre entraînement. Et si je vous disais qu'il existe aussi de très belles formes de cardio auxquelles vous n'avez peut-être pas encore pensé ? Voici les meilleures façons de faire du cardio.
Corde à sauter
La première forme de cardio sur la liste est le saut à la corde. Vous ne le pensez peut-être pas, mais ce jeu auquel vous jouiez souvent dans la cour de récréation est très bon pour vous ! Vous brûlez beaucoup de calories en sautant à la corde. Un autre fait sur la corde à sauter que vous ne saviez peut-être pas est que la corde à sauter utilise de nombreux muscles différents en même temps. Vous utilisez naturellement vos muscles du mollet et vos muscles de la cuisse avant, car vous sautez de haut en bas. Cependant, lors du saut à la corde, il existe également d'autres muscles qui soutiennent tous les mouvements. Votre civière dorsale vous maintient droit pendant que vous sautez à la corde et vos muscles du poignet vous aident dans les mouvements de rotation. Lorsque vous sautez à la corde, vous utilisez également votre muscle droit abdominal pour maintenir votre équilibre, le muscle deltoïde de vos épaules que vous contractez lorsque vous sautez et les fléchisseurs de votre bras lorsque vous tordez la corde.
Les bienfaits de la corde à sauter
Outre le fait que sauter à la corde est très amusant et que vous utilisez beaucoup de muscles différents, pourquoi devriez-vous inclure la corde à sauter dans vos entraînements ? Tout d'abord, bien sûr, parce que vous brûlez beaucoup de calories en sautant à la corde. Cela brûle également la graisse corporelle et vous perdez du poids. Vous renforcez également vos muscles en sautant, afin que votre corps puisse créer plus de masse musculaire. De plus, il est également important que la densité de vos os reste bonne et avec la corde à sauter, vous pouvez même renforcer vos os. Enfin, en sautant à la corde, vous améliorez également la santé de votre cœur et il devient plus fort.
En plus de ses bienfaits pour la santé, la corde à sauter présente également d'autres avantages. De cette façon, vous améliorez votre équilibre et votre flexibilité en sautant. Vous améliorez également votre coordination en sautant, car vous devez faire attention au moment exact où sauter. La corde à sauter est aussi une forme de cardio que vous pouvez faire n'importe où. Tout ce dont vous avez besoin est une corde. Cela signifie que l'entraînement ne coûte pas cher non plus, puisque vous n'avez qu'à acheter une corde. De plus, sauter à la corde est très facile, amusant et il y a très peu de risques de blessures.
À quoi devez-vous faire attention?
Si vous allez sauter à la corde, il est important de faire attention à un certain nombre de choses. Le plus important est que vous portiez les bonnes chaussures. Sauter de haut en bas produit une sorte de choc pour votre dos et les bonnes chaussures peuvent l'atténuer. Par conséquent, il est préférable de rechercher des chaussures avec un amorti supplémentaire à l'avant-pied. Cela aide également si vous sautez à la corde sur une surface un peu plus molle. Par exemple, pensez à une salle de sport, un tapis ou la pelouse. Lorsque vous sautez à la corde, il est également important de vous échauffer au préalable, en particulier autour des bras et des chevilles. Vous pouvez le faire en marchant plusieurs fois sur vos orteils, en balançant vos bras d'avant en arrière. Enfin, il est bien sûr important que vous choisissiez le bon endroit. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace autour de vous et que la corde ne puisse rien heurter devant, au-dessus ou derrière vous.
Comment débuter le saut à la corde ?
Lorsque vous commencez à sauter à la corde, vous remarquerez bientôt que c'est beaucoup plus lourd que vous ne le pensiez au départ. C'est pourquoi il est important de commencer lentement. Assurez-vous de déterminer vous-même la longueur correcte de la corde à sauter. Vous pouvez le faire en vous tenant debout avec vos pieds sur la corde et en serrant bien la corde. La longueur de corde idéale est la longueur de la corde jusqu'aux aisselles. La poignée ne compte pas.
Allez-y doucement lorsque vous commencez à sauter. N'oubliez pas que vous n'avez pas du tout besoin de sauter haut, car les mouvements viennent de toute façon de vos mollets. Il est également important de penser à la technique de vos bras. La corde à sauter fonctionne mieux lorsque vous saisissez les poignées aussi près que possible de la corde. Essayez également de garder vos coudes près de votre corps lorsque vous sautez à la corde, en faisant tourner vos poignets de manière lâche. Alors rappelez-vous de ne pas vous détourner de tout votre bras. La position que vous adoptez en sautant à la corde est simple : essayez de vous détendre. Vous pouvez serrer un peu vos fesses et vos abdominaux, mais avec une attitude détendue, le saut à la corde est le meilleur au final.
La boxe
La boxe devient de plus en plus populaire parmi les athlètes en tant qu'exercice cardio. C'est l'exercice parfait pour se mettre en forme ou pour rester en forme. Vous n'êtes pas non plus obligé de vous tenir dans un ring et de frapper ou de recevoir des coups de quelqu'un. La boxe cardio peut se pratiquer seul, sans aucun danger de se cogner. Outre le fait que la boxe cardio a de nombreux avantages pour la santé, c'est aussi très amusant à faire.
Les bienfaits de la boxe
Comme mentionné, la boxe cardio a beaucoup d'avantages. Tout d'abord, il y a bien sûr la principale raison pour laquelle vous voulez faire du cardio et c'est pour brûler des graisses et des calories. Votre corps brûle beaucoup de calories pendant la boxe. En une heure de boxe, votre corps peut brûler jusqu'à 1000 calories. C'est beaucoup plus qu'avec d'autres formes de cardio. Par exemple, le jogging brûle 398 calories par heure, la marche 243 calories et la course 544. Si vous voulez une forme de cardio qui brûle beaucoup de calories, la boxe est une très bonne option. Pendant la boxe cardio, vous brûlez également beaucoup de graisse viscérale. L'entraînement est très intensif et pendant un entraînement intensif, le corps brûle de la graisse viscérale. Il s'agit de la graisse autour de votre taille, donc lorsque vous boxez, vous pouvez même perdre de la graisse abdominale spécifique. Enfin, la boxe n'est pas qu'un exercice pour les jambes, comme c'est le cas pour la course à pied par exemple. La boxe vous donne la possibilité d'entraîner tout votre corps. En frappant, vous utilisez les groupes musculaires de vos bras et de vos épaules, ce qui vous permet également de contracter souvent les muscles abdominaux. En boxe, il est également important de continuer à bouger tout le temps, donc vous entraînez également vos jambes.
La boxe cardio présente également d'autres avantages pour la santé. Par exemple, il est parfois agréable de pouvoir évacuer certaines frustrations et sentiments. Par exemple, si vous vous disputez à la maison ou si vous êtes stressé au travail. Il est très efficace de pouvoir frapper ce sac de boxe pendant un certain temps. De plus, la boxe améliore l'état de votre corps, les mouvements étant principalement destinés au haut du corps. Grâce aux mouvements continus, vous entraînerez la condition du haut de votre corps et celle-ci s'améliorera ainsi. Un autre avantage de la boxe est qu'elle ne devient jamais ennuyeuse. Les entraînements de boxe peuvent être très bien variés, contrairement au cyclisme sur un vélo d'exercice, vous pouvez donc éviter que cela ne devienne ennuyeux. Il y a tellement de combinaisons que vous pouvez apprendre, perfectionner et basculer entre. Enfin, la boxe est très facile à faire à la maison. Il peut bien sûr arriver que vous n'ayez pas envie ou que vous n'ayez pas le temps d'aller à la salle de sport et il est alors très utile que vous puissiez faire une séance d'entraînement à la maison.
À quoi devez-vous faire attention?
Bien sûr, vous ne voulez pas simplement balancer vos bras pendant votre entraînement cardio. C'est donc une bonne idée de chercher un certain nombre de vidéos sur la boxe cardio sur YouTube, par exemple. Vous trouverez ici des explications sur toutes sortes de poinçons et de combinaisons différents. Au début, essayez de vous assurer que vous effectuez les exercices correctement, afin qu'ils soient efficaces. Il est également important de faire attention à la position de vos pieds. Avec de nombreuses combinaisons, vous devez tourner votre jambe ou votre genou à un certain point. Assurez-vous de ne pas tordre ou tirer quelque chose de mal pour éviter les blessures. Bien que vous n'ayez pas nécessairement besoin d'accessoires pour la boxe, car vous pouvez même boxer dans les airs, il est important que vous portiez des gants de boxe si vous allez frapper un sac ou un tapis de boxe. Achetez donc de bons gants à la bonne taille, afin de pouvoir boxer en toute sécurité. Enfin, il est important que vous vous échauffiez avant chaque séance d'entraînement pour éviter l'acidification de vos muscles et vos blessures. Vous pouvez facilement vous échauffer avant votre séance de boxe en faisant quelques mouvements ou en sautant à la corde par exemple.
Comment débuter la boxe ?
Comme mentionné, il existe de nombreuses vidéos sur la boxe sur Youtube. Assurez-vous de les regarder et de les suivre au début. Prenez le temps d'apprendre les différents coups et combinaisons, afin de bien les appliquer lors de l'entraînement. Vous n'avez fondamentalement pas besoin de beaucoup pour la boxe. Vous pouvez bien sûr acheter un sac de frappe pour frapper. C'est particulièrement parfait si vous voulez vous débarrasser des frustrations pendant votre entraînement. Il est important d'acheter également des gants de boxe pour protéger vos mains. Si vous préférez ne pas utiliser de sac de frappe, vous pouvez aussi boxer en l'air. Ici, vous faites les mouvements contre rien ou personne, mais vous le faites juste dans les airs. C'est toujours efficace pour vous faire bouger, mais il est très difficile de se débarrasser des frustrations. Vous n'avez pas non plus besoin de gants de boxe pour cela.
Zwemmen
En vacances, il est toujours très agréable d'aller se baigner tous les jours et surtout par temps chaud en été, c'est toujours agréable à faire. Cependant, la natation n'est pas qu'une activité de vacances. Il y a beaucoup de gens qui nagent simplement chaque semaine comme sport, mais de plus en plus de gens commencent aussi à nager pour le cardio. La natation est très bonne pour votre corps et c'est un moyen facile de faire du cardio, ce qui vous rendra également plus en forme en un rien de temps.
Les bienfaits de la natation
Lorsque vous choisissez d'aller nager comme cardio, vous remarquerez bientôt qu'il y a de nombreux avantages qui y sont associés. Tout d'abord, bien sûr, vous perdez du poids en nageant. Pendant la natation, votre fréquence cardiaque est assez élevée, de sorte que votre corps brûle également plus de calories. Un autre avantage de la natation est qu'elle améliore votre coordination et votre équilibre. Dans la piscine, vous sentirez la résistance de l'eau lorsque vous nagez. Votre corps doit travailler plus fort pour rester dans la bonne position et vous pouvez ainsi améliorer votre coordination et votre équilibre. La natation a aussi l'avantage d'être bonne pour les poumons. Vous garderez également en partie la tête sous l'eau en nageant, ce qui vous permettra d'améliorer et d'augmenter la capacité pulmonaire de votre corps. De cette façon, vous pourriez également nager plus loin et plus longtemps sous l'eau avant de manquer d'air. La natation comme le cardio est également bonne pour votre cœur. Selon les recherches, la natation abaisse la tension artérielle, ce qui protège également votre cœur pendant cette forme de cardio. De cette façon, la natation améliore la force de votre cœur.
En plus des avantages physiques purs, la natation présente également un certain nombre d'avantages supplémentaires. Par exemple, la natation peut réduire le stress. Pendant l'exercice, notre corps libère des endorphines et c'est une substance qui nous rend heureux et réduit le stress. Cette substance est donc également produite lors de la baignade. De plus, vous avez souvent besoin de votre attention pendant les coups de nage, vous oubliez donc le stress pendant un moment et c'est très relaxant de se sentir en apesanteur dans l'eau. Votre respiration devient également plus calme et plus profonde lors de mouvements de nage plus calmes, de sorte que vous vous sentirez bientôt moins stressé. Un autre avantage supplémentaire de la natation est qu'elle ralentit le vieillissement. Des recherches ont été faites sur le vieillissement de la population dans les régions où il est facile de commencer à tisser et cela a montré que ces personnes se sentaient beaucoup plus jeunes et vieillissaient aussi moins vite. Enfin, il semble que les nageurs soient plus confiants, bien que les raisons ne soient pas entièrement connues. Par exemple, cette confiance en soi pourrait être due au fait que les nageurs se sentent en contrôle dans l'eau et que ce contrôle leur donne confiance en eux. Cela peut également inclure la confiance en soi quant à leur apparence. Les nageurs ont l'habitude de se promener en maillot de bain, ils sont donc moins susceptibles d'avoir honte de leur corps. De plus, la sensation d'apesanteur pourrait également donner plus de confiance en soi, car elle procure une sensation de paix aux nageurs. Enfin, la natation est bien sûr très amusante à faire et c'est une forme de cardio que les gens n'hésitent généralement pas du tout à faire.
À quoi devez-vous faire attention?
Il y a un certain nombre de choses auxquelles vous devez faire attention lorsque vous nagez. Par exemple, c'est une bonne idée de toujours regarder avant d'entrer dans l'eau. Assurez-vous qu'il n'y a pas de nageur sur le côté ou accroché sur lequel vous pourriez sauter et ne sautez pas juste devant quelqu'un qui ne fait que nager. Il y a aussi toujours une certaine direction de nage dans le couloir, de sorte que vous devez toujours nager à droite ou à gauche. Donc, ne nagez certainement pas contre la direction ici. Essayez également de garder une distance suffisante avec les autres nageurs. Personne n'aime quand quelqu'un est debout, alors dépassez quelqu'un si vous êtes plus rapide ou gardez simplement vos distances. Assurez-vous de dépasser cette personne sur la gauche lorsque vous nagez sur la droite. Ne croisez jamais personne entre la personne et la ligne. Enfin, ce n'est bien sûr pas un problème si vous êtes essoufflé et avez besoin de repos. Veillez toutefois à ne pas vous arrêter au milieu de la voie. Nagez dans le couloir puis placez-vous sur le côté. De cette façon, vous ne gênez personne et les autres peuvent continuer à nager pendant que vous vous reposez rapidement.
Comment débuter la natation ?
Vous pouvez commencer à nager très facilement et rapidement. En fait, vous n'avez besoin que d'un maillot de bain ou d'un maillot de bain au début. Si vous aimez aller vous baigner un peu plus souvent, il peut aussi être utile à un moment donné d'acheter des lunettes de plongée et éventuellement un bonnet de bain. De cette façon, vous ne vous blesserez pas les yeux à cause de l'eau chlorée si vous voulez nager sous l'eau et le bonnet de bain facilite la baignade. Lorsque vous commencez à nager, vous ne pourrez probablement pas nager très longtemps d'un coup. Prenez suffisamment de repos entre les tâches, puis réessayez. Il existe également différents styles de natation. Vous avez le crawl, le dos crawlé, la brasse et le papillon. La plupart des gens nagent la brasse en longueurs, mais le crawl peut aussi être très relaxant une fois que vous avez compris. Cela va aussi plus vite et vous pouvez également faire plus de tours.
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